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28 May 2018 22:29
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O que é melhor pra perder gordura: comer menos carboidrato ou gordura? Todos nós agora ouvimos histórias de um comparsa que fez uma dieta e funcionou super bem. Aí, outra pessoa tentou fazer a mesma dieta e não deu tão certo", comenta o principal autor da busca, Christopher Gardner, em nota à imprensa. Isto acontece em razão de somos muito diferentes e estamos iniciando a perceber os motivos de toda essa diversidade.Quem sabe, não deveríamos perguntar ‘qual é a melhor dieta? Para compreender melhor esse caso, Christopher e tua equipe recrutaram 609 voluntários (metade homens e metade mulheres), todos com idades entre 18 e 50 anos. Os membros foram aletoriamente divididos em dois grupos: um que seguiu uma dieta com pouco carboidrato e outro que reduziu a quantidade de gorduras ingeridas. Ambas as turmas foram instruídas a acompanhar seus respectivos modelos alimentares por um ano.No início da investigação, os cientistas bem como analisaram a predisposição genética e metabólica dos indivíduos pra responder a dietas. Os voluntários passaram por exames de DNA e de medição dos níveis de insulina. Nas primeiras oito semanas da procura, os participantes limitaram o consumo diário de carboidratos ou gorduras a só vinte gramas - o equivalente a 1½ fatia de pão integral ou um punhado bondoso de oleaginosas. Através do segundo mês, homens e mulheres foram aumentando aos poucos a ingestão dos dois nutrientes até atingirem quantidades que conseguissem conservar pelo resto de tuas vidas. Ao término de um ano, os adeptos da low carb comiam, em média, 132 gramas de carboidratos por dia; de imediato os seguidores de um menu com pouca gordura consumiam cinquenta e sete gramas do macronutriente diariamente. Pra ter ideia, antes da procura, estes valores eram de 247 gramas de carbo e 87 gramas de gordura por dia. E não foi só o tamanho do prato que mudou com o estudo - as escolhas alimentares dos participantes melhoraram muito.Nós dissemos a todos que, independentemente de qual dieta estavam seguindo, eles deveriam encaminhar-se a feiras livres e não a lojas que só vendem produtos processados", conta Christopher. Outra indicação dos estudiosos aos voluntários: consumir em quantidades que não os deixassem com fome. Caso contrário, fica árduo acompanhar uma dieta a alongado prazo", pondera.Depois de um ano, as duas turmas proporam a mesma média de emagrecimento: -5,8 kg. Além do mais, os autores descobriram que a genética de cada um e os níveis de insulina não são determinantes no sucesso da dieta - ao inverso do que mostraram pesquisas anteriores. Um copo de gelatina diet um couve-flor enorme Gorduras são capazes plano de aceleração do emagrecimento ser boas, sim Bolachas integrais Folhas mostarda cru Salada de frutas com bastante aveia, linhaça e chia ½ xícara de cogumelos porcini ou shitake secos Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços acima da cabeçaEste estudo põe encerramento a algumas dúvidas - todavia cria outras", avalia Christopher Gardner, que pretende continuar as investigações pra aprender quais fatores pesam, verdadeiramente, no modo de perda de peso. is?_j_RMV-EEBeHX-Evq75lj1BE0dhv0NPzjT-PnxMarws&height=198 No mais, a dica pra eliminar os quilos indesejados é acessível: tenha uma alimentação o mais natural possível.Coma menos açúcar, menos farinha refinada e o máximo plano de aceleração do emagrecimento vegetais que conseguir", recomenda o especialista. Foi o que fizeram os participantes do estudo. Nos dois grupos, pessoas nos disseram que nós não apenas as ajudamos a perder calorias porém assim como a variar pra melhor tua conexão com a comida", diz. E vamos combinar que isto é muito mais valioso do que acompanhar o número da balança cortar, né?Na minha posição, os cabos são parecidos aos pesos livres, além de reposicionarem resistência onde os halteres não podem. Para alguns exercícios, o pulley é melhor. Por exemplo, pro treinamento do manguito rotador, você fica restrito aos ângulos que você pode treina-lo usando um halter. Neste instante usando um pulley, as opções são imensas.Uma estação multi-funcional de cabos é similar a um halter. Não o considero uma "máquina". Treinamento específico de abdômen pra atletas? Poderá haver, mas os abdominais têm pouco potencial pra acrescentamento de força no momento em que comparado com outros músculos, como as panturrilhas.Ao lado do grip, os abdominais são os que menos podem aperfeiçoar com treinamento. Acabei de lembrar-me de outro web site que bem como pode ser vantajoso, veja mais infos por este outro artigo procure Isto neste link, é um prazeroso blog, creio que irá amar. is?_j_RMV-EEBeHX-Evq75lj1BE0dhv0NPzjT-PnxMarws&height=198 Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, no entanto na realidade são os músculos "psoas" que exercem o trabalho. Se você de fato isolar os abdominais, após seis - oito semanas, o atleta irá atingir um plateau pro resto de sua vida.

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